Mișcare

Mișcare - articulații active, viață activă

Un stil de viață activ este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a-ți menține articulațiile sănătoase. Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității, la îmbunătățirea circulației și la reducerea rigidității articulare. Chiar și activitățile moderate – cum ar fi mersul pe jos sau înotul – pot face o mare diferență pentru confortul articular zilnic.

Dacă petreci mult timp în poziție șezândă, încearcă să te ridici și să te miști la fiecare oră. O articulație care este folosită corect rămâne mai bine lubrifiată și mai elastică. În plus, mișcarea ajută și la menținerea masei musculare, care susține articulațiile în mod natural.

Fii activ


Mișcarea zilnică nu trebuie să fie intensă – important este să fie constantă. Alege activități care îți fac plăcere și pe care le poți integra în rutina ta: mers alert, înot, ciclism, yoga sau exerciții ușoare de întindere.

Dacă te confrunți cu disconfort articular, evită mișcările bruște sau exercițiile care pun presiune directă pe articulații. Începe cu o încălzire blândă și crește treptat intensitatea.

Activitățile prietenoase și cele dăunătoare articulațiilor

Activități de evitat:

Alergarea pe suprafețe dure (asfalt, beton)

Săriturile repetate (aerobic intens)

Sporturile de impact precum baschet, fotbal sau tenis jucate la nivel intens

Exercițiile care implică greutăți foarte mari fără o tehnică corectă

Activități benefice pentru articulații:

Mersul pe jos sau nordic walking

Înotul și aqua gym (mișcare în apă)

Ciclismul recreativ

Pilates, stretching sau yoga

Gimnastica medicală și exercițiile de întărire ușoară

Ai grijă la alimentație

O dietă echilibrată este la fel de importantă pentru articulații ca mișcarea. Anumite alimente pot reduce inflamația și pot susține producția de colagen, în timp ce altele pot accelera uzura cartilajelor.

Produse de evitat:

Alimentele bogate în grăsimi animale și prăjeli

Produsele ultraprocesate și fast-food-ul

Zahărul rafinat și băuturile carbogazoase

Consumul excesiv de alcool

Produse recomandate:

Pește gras (somon, ton, macrou) bogat în acizi grași Omega-3

Fructe și legume bogate în antioxidanți (fructe de pădure, citrice, ardei roșii, spanac)

Leguminoase, semințe și nuci

Ulei de măsline extravirgin

Colagen, glucozamină, condroitină și vitamina C – pentru susținerea formării normale a colagenului

Susține-ți articulațiile cu colagen

Colagenul este o proteină esențială care asigură elasticitatea și rezistența cartilajelor. După vârsta de 25–30 de ani, producția naturală de colagen începe să scadă, ceea ce poate duce la rigiditate și durere articulară.

Un aport suplimentar de colagen hidrolizat, asociat cu glucozamină și condroitină, poate contribui la menținerea sănătății articulațiilor. Suplimentele alimentare din gama Proenzi® oferă combinații avansate de ingrediente care sprijină regenerarea cartilajului articular și reduc disconfortul.

Reține: pentru rezultate optime, mișcarea regulată și alimentația echilibrată trebuie completate cu suportul nutrițional adecvat.

Recomandarea Proenzi®

Adoptă un stil de viață activ și echilibrat.

Mergi zilnic cel puțin 30 de minute.

Menține o alimentație bogată în antioxidanți și proteine de calitate.

Susține-ți articulațiile prin suplimente specializate.

Proenzi® – Profesionistul articulațiilor sănătoase – îți oferă soluții bazate pe știință, concepute pentru a menține mobilitatea și confortul zilnic.